3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。国民生活水平提高，在肥胖方面，我国也成了‘’重量级‘’国家，预测到2030年，成人超重肥胖率将达到70.5％。

在减肥这场持久战中，谁不想找到一种既轻松又有效的方法呢？近年来，益生菌这种被大家熟知的肠胃消化好帮手，似乎被赋予了减肥的新使命。

但益生菌真的能帮我们减肥吗？今天，我们就一起深入探讨，揭开益生菌减肥背后的科学真相！

科研成果与益生菌减肥的新发现

早在2013年，美国华盛顿大学的JeffreyI.

Gordon教授课题组在《科学》杂志上发表了一项意义重大的研究。

他们做了一个双胞胎姊妹的肠道菌群对小白鼠体重产生影响的实验，把胖、瘦丫头肠子里面的菌群分别转到了2组同样处理的无菌鼠里，结果，接收了“胖菌群”的老鼠就悲惨的变成了胖老鼠，而接收了“瘦菌群”的老鼠还是瘦老鼠!

这个实验清晰地揭示了肠道菌群跟体重之间千丝万缕的联系，同时为我们打开了一扇新的大门，让我们开始意识到肠道菌群或许就是影响胖瘦的关键因素。

而在国内，中国上海交通大学的研究团队也在这个领域持续发力，并取得了突破性进展。2025年，上海瑞金医院在国际顶级期刊《细胞代谢》上发表的研究，更是揭开了益生菌减肥的“精准密码”。

王卫庆教授团队对58名超重糖尿病患者进行了为期3个月的试验，首次发现益生菌AKK菌的减肥效果竟然完全取决于肠道中原本这种菌的数量。

那些原本肠道中AKK菌数量较少的人，在补充特定的国产专利AKK菌株之后，平均腰围缩小了5.2厘米，内脏脂肪减少了11%，血糖也有了显著的改善。

但令人意外的是，原本菌量充足的人，即便补充再多也看不到效果。这一发现，完全地颠覆了“益生菌多多益善”的传统观念，同时也让“精准补菌”这个全新的理念，走进了大众的视野。

肠道益生菌与胖瘦的关系

那么，肠道益生菌究竟是怎样跟胖瘦产生关联的呢？国内外有大量研究数据表明，瘦人与胖人之间的体质存在明显的差异，而这种差异最大的体现可能就在于肠道的微环境。

瘦人之所以怎么吃都不胖，是因为在他们肠道中某些细菌的比例占据优势。像短双歧杆菌B-3等，这类神奇的细菌时刻守护着人体营养代谢的平衡，通过减少、合成和分解多余的油脂，使人体的脂肪不会过度积累。

这也就很好地解释了为什么有些人能尽情享受美食，身材却依旧完美，而有些人即便吃得再清淡，依然会发胖。

我们肠道内的微生物种类繁多，大概有一千多种，大量的肠道细菌共同构成了相对稳定的肠道微生态环境。其中，少数益生菌和肠道细菌能够对人们的食欲和新陈代谢产生影响。

通过合理地补充益生菌，我们就可以调节肠道内的细菌种类与数量，再配合适当的运动，就能实现控制体重、健康减肥的目标。

益生菌如何帮助你“减肥”？

益生菌减肥，听起来好像有点不可思议，但背后其实有着严谨的科学机制。

首先，益生菌是肠道微生态系统中至关重要的组成部分，能够调节肠道菌群的平衡。我们摄取益生菌之后，在肠道中有益菌的数量会增加，而有害菌的生长被有效抑制。如此一来，肠道内部的代谢环境便得以改善，进而有助于降低脂肪的吸收与蓄积。

其次，益生菌能促进肠道的蠕动。肠道蠕动加快了，代谢废物就能更迅速地排出体外，身体的新陈代谢率也会随之提高，帮助我们更好地消耗热量、减轻体重。

再者，益生菌还跟我们的饱腹感存在关联，我们的饱腹感是由大脑中的食欲中枢控制的。而益生菌能够通过对饱腹感相关激素分泌的影响，像胆囊收缩素（CCK）和胰高血糖素样肽-1（GLP-1），来降低食物的摄入量。这样，我们就能在不知不觉中减少热量的摄取，从而达成减肥的效果。

另外，像双歧杆菌和乳酸杆菌等益生菌菌种，已经被发现能够影响脂肪的分解和储存过程。它们不但能显著且迅速地提升脂肪的分解速率，还能有效地推动脂肪代谢，进而降低脂肪在体内的积聚。

同时，益生菌还通过对免疫系统的调节，减轻体内的炎症反应，这有助于掌控与肥胖相关的代谢问题。

益生菌减肥的注意事项与综合建议

益生菌减肥虽然有效果，但也不是万能的，在尝试的过程中，我们还要注意以下几点：

1、要避免摄入带有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起可是发胖的“元凶”。

2、千万别饿肚子，也不要节食，多吃菜，吃到八分饱就可以。过度节食不仅会导致营养不良，还可能引发暴饮暴食，出现体重反弹的现象。

3、适当保持运动量，如果不爱运动，可选择散步30分钟或者做简单的瑜伽动作等。运动既能消耗热量、减轻体重，又能提升身体的新陈代谢率和免疫力。

4、个性化选择益生菌，毕竟不同的人对益生菌的反应是不一样的，所以需要根据自身的具体状况，选择适合自己的益生菌菌株和剂量。如果确定不了选择哪种益生菌产品，可以咨询专业的医生或营养师。

5、持续监测与调整，在补充益生菌的过程当中，我们要持续关注体重、体脂率等指标的变化，并且根据实际情况调整益生菌的补充方案和生活方式。只有这样，我们才能够更好地掌握自己的身体状况和减肥进度。

总结与展望

益生菌减肥作为一种新兴的健康减肥方法，已经得到了人们的认可与青睐。通过调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、调控饱腹感以及促进脂肪的分解等多种机制，益生菌能够帮助我们有效地健康减肥。

不过，益生菌减肥不是一蹴而就的，需要我们长期坚持合理的饮食习惯、适量的运动以及个性化的益生菌补充方案。只有这样，我们才能真正瘦出新高度！

未来，随着科学研究的不断深入和技术的不断进步，相信益生菌在减肥领域的应用前景将会更加广阔。让我们一起期待更多、更精准且有效的益生菌减肥产品出现吧！